『有限ノート。』 IT関連

2012.08.03 ドライアイは何が恐いのか。カンタンなまとめと、読んでおくべき記事を紹介

『有限ノート。』知っているようで知らないブルーライトの影響についてまとめてみた。

「これはまずいな」

先日、ブルーライトについて調べて、記事にしました。

今回はそれに関連して、ドライアイについても一緒に調べたので、シェアしたいと思います。

■ドライアイの主な症状

ドライアイの主な症状を以下に。
（Wikipediaより）

　・目がゴロゴロ
　・光が眩しい
　・目の痛み
　・10秒以上目を開けていられない
　・目の乾き
　・目が重たくなる
　・視力の低下
　・結膜炎など、目の完成商にかかりやすくなる

僕は、目の痙攣がひどくて困っているんですが、別の記事によれば、それもドライアイの症状だそうです。

どの症状も、仕事の妨げになりますし、効率を著しく悪化させるものです。

■シェーグレン症候群

ドライアイにはさらに重症なものもあって、そのうちのひとつにシェーグレン症候群というものがあります。

ドライアイ研究会によれば、シェーグレン症候群とは

　涙腺や唾液腺が破壊される自己免疫疾患のひとつ。強いドライアイ症状のほか、唾液分泌も低下して口腔内が乾くドライマウス症状や、皮膚の乾燥も強くなる。30歳以上の女性に多くみられるが、まれに男性にも発症することがある。

他にもVDT症候群や、スティーブンス・ジョンソン症候群など、重度のものがあります。

■ドライアイの原因

涙の不足や、その成分の変化によって、目に障害が起こります。
これがドライアイです。

その主な原因は、

　・涙の質/量が低下している
　・まばたきが少ない
　・乾燥している

1つ目のの「涙の質/量が低下している」は加齢やストレスなどによって起こるそうです。

2つ目の「まばたきが少ない」
これはモニターの凝視などによる目の酷使ですね。

ゲームやコンピュータで遊んだり作業しているときは、食い入りるようにモニターを見てしまいがちで、まばたきの数が減ってしまうのです。

適度に距離を取り、目を休め、まばたきすることを意識する必要があります。

3つ目の「乾燥している」
これは部屋の乾燥や、上記のまばたきの現象、また単に目が大きいことなどが原因になるそうです。

また、コンタクトレンズの使用もドライアイの症状を加速させる要因になるそうですね。

■ドライアイの予防方法/対策

Wikipediaによれば、

　・長時間のデスクワークを避け、毎時間おきに目を休める。目を静かに瞑り、蒸しタオルをかけると良い。

　・加湿器や濡れタオルなどで湿度を上げる。特に冬場の暖房使用時には乾燥を避ける。

　・意識してまばたきをする。

　・エアコンの風が直接当たる場所での作業を避ける。

　・タバコの煙を避ける。

　・パソコンのモニタはOAフィルターを使用し、室内照明や日光の映り込みを避け、自分の目の高さより低い位置に設置する。

　・コンタクトレンズの使用時間を短くする。パソコン使用時にはなるべくコンタクトレンズを外す。

この対策を見て分かるポイントは
「目を乾燥させない」

上記の対策はとにかく目を乾燥させないテクニックですよね。

「タバコの煙を避ける」ことがドライアイの対策になるのは驚きですね。
逆に言えば原因になりうるということで。
喫煙所は危険そうですねｗ

■まとめ

「目をもっと労ろう！」

こういうことのような気がします。
いまの日本人は目を酷使しすぎです！

目だってひとりの人間だ、くらいの気持ちで労れば、ドライアイは防げるんじゃないのかな、と思います。

僕の場合は、25分間だけ集中して作業したら5分休みます。
作業はたいていMacやPCのモニターを見て行なっていますので、その5分では目を休めるように務めています。

25分というのはポモドーロテクニックで紹介した時間ですね。

『有限ノート。』これでタスクが溜まらない！ポモドーロ・テクニックを使って、タスクを効率的にこなすライフハック

■参考になる記事

ドライアイ - Wikipedia

参天製薬：一般消費者の皆様 > 目の健康 > 知らなかったドライアイ

2012.08.01 え！価格が違う！ Evernoteのプレミアム会員になるなら、アプリから買うのがお得だった!!!

『有限ノート。』超お買い得！ビックカメラのiTunesカード2枚目半額キャンペーン！でiTunesカードを安～く買ってきました！

「えっ?! 値段が違うんだ!!!」

近頃、Evernoteをヘビーにユーズしています、@jinnaitakumiです。

もう60MBじゃ、まったく足りなくなってきたので、ついにプレミアム会員になっちゃいました。

今回はそのときに気がついたことがあったので、シェアしたいと思います。

■Webからとアプリからでは価格が異なる！

Evernoteで容量を1GB/月、増やすには、450円/月なのですが、年単位でこれを買おうとすると、実は価格が違ってくるんです。

見てみましょう！

▼Webブラウザから

（4000円/年）

▼MacのEvernoteアプリから

（3900円/年）

▼iPhoneのEvernoteアプリから

（3900円/年）

そうです。
たった100円ですが、アプリから買ったほうが安いのです！

これは多分、AppStoreが米ドルで換算するので、4000円に合わせられないんだと思います。
たぶんですが。

■iTunesカードで買える!!!

しかも、今回初めて気がついたんですが、このプレミアム会員、アプリのアドオンとして購入できるんです。

つまり、
「iTunesカードで買える!!!」

これはクレジットカード未所持の僕には嬉しいことでした。

それにiTunesカードなら時々、セールで割引で購入できるので、なんだかお得!!!

ちなみに同じようにDropboxの有料プログラムもアプリからアドオン購入できるようです。

▼Dropboxのアドオン

■まとめ

　・Webからとアプリからとで、価格が異なる
　・アプリからアドオンで購入できる
　・iTunesカードをセールで買っておけばお得！

年間3900円を月額換算すれば、たったの325円！

これで毎日快適に過ごせるなら、アリだと思います！
毎月、ハンバーガーのセットを注文するのをやめればいいわけですから！

DropboxのPro100も8400円/年なので、月額換算すれば700円です。

しかもDropboxの有料アカウントは過去に保存したファイルはすべてバックアップをとっておいてくれるので、削除しても
「やべ、あのファイル必要なのに、削除しちゃってたじゃん」
なんてときに復元できるのです。
（無料だと1ヶ月分だけ）

良いサービスには、お金を払う価値のあるサービスには、お金を払うぜ。
@jinnaitakumiでした。

2012.07.29 知っているようで知らないブルーライトの影響についてまとめてみた。

誠 Style：眼の専門家に聞く、LEDディスプレイから出る「ブルーライト」は何が悪い？ (1/4)

「ブルーライトって目が疲れるだけじゃないんだ!!!」

PCのモニターやスマートフォンのディスプレイから発せられているブルーライトは、目に悪影響を与えるらしく、その対策のためにブルーライトをカットするメガネが発売されたりもしています。

私もJIN'S PCというブルーライトをカットしてくれるメガネを愛用していますよ。

ただ、具体的になぜブルーライトは身体にどんな悪影響があるのか、についてはよく知らずにいました。

今回ちょっと調べてみたら、なかなか興味深いことが分かったので、シェアしたいとおもいます。

■ブルーライトによる眼精疲労

皆さん、おそらくご存知のことでしょうが、ブルーライトは目を疲れやすくするんだとか。

ブルーライト研究会の実験によれば、ブルーライトをカットするメガネをかけた被験者は、かけていない被験者と比べ、

「ピントが合いにくい」
「光がギラギラ」
「文字がチカチカ」
「線を目で追いづらい」

という症状が軽減されたそうです。

上記の項目がブルーライトのあるなしで起こる現象であり、これらが眼精疲労の原因となるのでしょう。

■睡眠の質が落ちて、生活リズムも狂う?!

私が興味を惹かれたのは、眼精疲労よりもこっちの症状です。

睡眠というのはとっても大切で、ちゃんと眠れた翌日は目覚めもいいし、タスクも順調に進んで、かなり有意義な一日が過ごせます。

しかし、夜遅くまで起きていたり、寝不足だった日の翌日は、寝起きの気分は最悪で、身体はだるく、それだけで重苦しい一日を過ごすことになってしまいます。

睡眠はとっても大切なものなのです。

その睡眠の質が落ちる!!!
これは一大事です。

■身体が時差ボケを起こすから寝付けない

例えば、朝に太陽を浴びると、なんだか気分がすっきりして起床できたりします。
「これから一日が始まるぜ！」
というような。

反対に、夕日を見るとなんだか眠くなり、
「一日が終わるな〜」
という気分になります。

これは目に入ってくる光の影響で、宇宙飛行士はこの光の特性を利用して生活リズムをコントロールするんだとか。

このサイクルが、ブルーライトによって崩れてしまうのです。

カンタンにいうと、ブルーライトによって太陽を浴びたときのような錯覚を身体が起こしてしまい、寝付けなくなってしまうのです。

身体は寝る体制に入れていないので、寝付けなくなり、睡眠の質も落ちてしまうのです。

■ブルーライトカットのメガネで改善される?!

かといって、仕事でずっとPCと向き合っていなければならなかったり、iPhoneやiPadで寝る前に読書、なんて人は増えているはず。

「どうすればいいんだ！」
「せっかくの便利なテクノロジーを活用しちゃいかんのか！」

しかし、嬉しいことに改善策があるのです。
本当に良かった。

そうです。
冒頭で触れたJIN'S PCやZoff PCなどのブルーライトをカットするメガネの活用です。
（メガネの他にもPCやスマートフォンに貼るブルーライトカットのフィルムなんかもあります）

ブルーライト研究会ではこの睡眠の質に関する実験も行なっていて、それによれば、実験当初はメガネなしの方が数値が良かったが、日が経つにつれて、メガネありの方が数値が良くなり、睡眠の質が良くなったそうです！

つまりブルーライトカットのメガネを導入すれば、睡眠の質は改善されるのです!!!

もちろん、眼精疲労も抑えられます!!!

良かった!!!!!!

■まとめ

ブルーライトの影響には

　・眼精疲労が起こる
　・睡眠の質が落ちる
　・ブルーライトカットで対策しよう！

もはやPCやスマートフォンなしの生活には戻れないでしょうし、テクノロジーを放棄してしまうのも惜しい話です。

ここはしっかりブルーライトの影響や、その原因について学び、しっかりと対策することが大切だと思います。

■参考記事

人体への影響 | ブルーライト研究会

透明なレンズ出たえらばれているパソコンメガネNo.1 | JINS PC

メガネ(眼鏡・めがね) | Zoff(ゾフ) | Zoff PC

PCメガネ「JINS」「Zoff」どっちがいいの？ - NAVER まとめ

2012.04.04 RSSとは一体どういうものなのか。

○まえおき

よくブログサイトで「RSS」というキーワードを見かけます。
みなさんはこの「RSS」がどういうものかご存知ですか？

流行りのスマートフォンなどを手にして、いろいろ試してみているという人は多いと思いますが、
「なんだかよく見かけるこの『RSS』というのは一体何なんだ？」
という疑問が僕の身の回りに多かったので、記事にしたいと思います。

まあ、僕自身も本当に分かっているのか不安ですが、それをご承知の上でお読みください。